bardzo nog

[...] taką maszynę na szkolnej siłowni, a nie przychodzę tam tylko ja... jeśli akurat w tym momencie maszyna będzie zajęta, to mogę czymś zastąpić? Bo czekać cierpliwie chyba nie bardzo... ;-) 4. i chyba muszę poćwiczyć rozumienie tekstu, bo nie rozumiem, jak wykonywać te ćwiczenia w parach, np.: B1 i B2. Jeśli robię całość w dwóch seriach po 15 [...]

Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

[...] Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych sportowców czy nawet jako element treningu służb mundurowych. Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego [...]

Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]

[...] i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro kontynuacja 5/3/1. I tak juz zostanie. Dzisiaj tylko 30 minut ale za to bardzo intensywnie. 10 minut orbitreka z porządnym oporem i słusznym tempem. Potem 3 serie :kółko x8-10, pompki 10-15 wznosy nóg leżąc x10, przysiad sumo z kettlem(10 kg) [...]

[...] i inne takie tam pierdoły. Dzisiaj poszedłem do lekarza...i okazało się że gardło zupełnie czyste a problemy z przełykaniem wynikają z zapalenia węzłów chłonnych które są bardzo powiększone. Dostałem antybiotyk i polazłem na trening bo pomimo bólu w okolicach gardła to sie całkiem dobrze czuję. Zrobiłem pierwszy dzień piątek i od razu [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]

Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]

No to mam po półmaratonie{:-( Ból kolana uniemożliwia mi bieganie. Jest odczuwalny przy chodzeniu. Do półmaratonu odpuszczam z treningami. Mam 6 dni na regenaracje bardzo obolałych i zgnojonych nóg i kolana. Rolowania i rozciągania. Spróbuje ze 40 minut BC1 dzień przed żeby zobaczyć czy wogole jest sens startować . Spróbuje ogarnąć w międzyczasie [...]

[...] FC Barcelony, czy AC Monaco. Dowiadywałem się także od kolegów, tych którzy grają amatorsko i zawodowo w piłkę , których operował Dr. Pawlak i postawił ich na nogi,są bardzo zadowoleni. Podczas wizyty poświęcił mi bardzo dużo czasu, dokładnie wysłuchał co miałem mu do powiedzenia, sprawdził KOLANO w na kilka sposobów i tak samo nogę, [...]

Dziękuję za odpowiedź. Być może podeślę za jakiś czas plan po poprawkach. Jestem osobą zadającą bardzo dużo pytań, więc te dotyczące treningów będę zadawał tutaj, żeby nie tworzyć miliona osobnych tematów. Pierwsze kilka: 1. Po czym najlepiej rozpoznawać, że się trenuje odpowiednio mocno (odpowiednio blisko upadku), zarówno na ogół, jak i po [...]

[...] piątek, sobota dzień treningowy, - niedziela dzień wolny. Trening nóg dobrze jest wykonać tak, aby mieć później dzień wolnego, ponieważ wiadomo, że trening nóg jest bardzo intensywny, dlatego przydałaby się odpowiednia regeneracja. Wykonując splita 5 dniowego, warto wspomóc się np.: kreatyną [...]

ta walka już miała się kiedyś odbyć albo i nawet 2 razy. Bardzo dobre zestawienie, Lil Nog wciąż się liczy i Gustafsson może mieć z nim problemy w stójce i z pleców jest większym zagrożeniem niż Błachowicz. Nogueira to dobry bokser, ale stawiam na Gustafssona przez decyzje

[...] balacha. Już tyle lasek wpadało w balachy, że nie zdziwiłbym się gdyby Nunes poległa. Holm miała dobry gameplan na Ronde i styl. Wszystkie babki przed Holm przegrywały bardzo szybko, trzeba pamiętać nie tylko o ostatniej walce. Czy Nunes jest rzeczywiście taka mocna na glebie (lepsza od Zingano czy Tate?), w dodatku Ronda do slow starterów [...]

[...] balacha. Już tyle lasek wpadało w balachy, że nie zdziwiłbym się gdyby Nunes poległa. Holm miała dobry gameplan na Ronde i styl. Wszystkie babki przed Holm przegrywały bardzo szybko, trzeba pamiętać nie tylko o ostatniej walce. Czy Nunes jest rzeczywiście taka mocna na glebie (lepsza od Zingano czy Tate?), w dodatku Ronda do slow starterów [...]

[...] no i być jeszcze bardziej czujnym (z Nelsonem zawalczył dobrze, ale parę błędów popełnił) niż z Royem. Match-up nie najlepszy dla Alistaira - ale praca nóg i spokój (to bardzo wazne, bo z Miocicem ewidentnie panic mode po próbie gilotyny był). Podsumowując - stawiam na Reema i uważam że decydującym faktorem będzie tu jego skupienie, spokój i [...]

Khabib ma słabą stójkę także wszystko możliwe. Jednak ma najlepsze zapasy w dywizji, duża presja zawsze, jest silny fizyczny i grappler też z niego bardzo dobry także Barboza powinien sp*****lać od siatki i używać na początku walki więcej rąk niż nóg żeby mieć większą szansę na obronę obaleń. Barboza zrobi wagę, pytanie czy Khabib wgl wyjdzie do [...]

[...] na nogę przez Lee, a następnie błyskawicznie założył duszenie zza pleców. To jednak nie wszystko… Kiedy zaciskał duszenie, który było jednocześnie uciskówką na szczękę, bardzo sprytnie używał swoich nóg. Swoimi nogami założył uciskówkę na łydkę (calf slicer). Przeciwnik poczekał może trzy sekundy, zanim zorientował się, w jak beznadziejnej [...]

[...] Wykorzystał swoje zapasy, aby zapewnić sobie wygraną przez decyzję nad Checco (12-6) w walce co-main event w wadze półciężkiej na gali w FLXcast Arena w Miami. Evans był bardzo ostrożny na początku walki, pozwalając Checco na okopywanie jego nóg i tułowia. W końcu jednak przechwycił jedno z tych kopnięć i wykorzystał je do obalenia Checco i [...]